【空腹最強】１日２食で健康体へ

こんにちは！ヤックル（@yackle89）です！

今日も『幸せなお金持ち』を目指して、情報発信をしていきます！

著書：「空腹」こそ最強のクスリ。
本書で推奨している１日２食のプチ断食「オートファジー」を
1年間実践した結果を説明します。

結果からお伝えしますと

以下の項目で説明します。

1. 「空腹」こそ最強のクスリの基本情報
2. 1年間の実践結果
3. なぜ、空腹がそんなに良いのか

「空腹」こそ最強のクスリの基本情報

基本情報は、以下の３点となります。

1日3食は食べすぎ

みなさん、１日に何回、食事をとっていますか？

おそらく多くの方が、３食だと思います。

私自身も昔から「健康の基本は、１日３回、バランスの取れた食事」
と家でも、学校でも教えられてきました。

本書で述べられている、１日３食の弊害は以下のとおりです。

成人が一日に必要とするカロリーは1800～2200キロカロリー。
外食が多い人はどうしても高カロリーになりやすいです。
一回の食事で1000キロカロリー越えのメニューもたくさんあります。

つまり、１日３食で、本来必要な量の1.5倍～2倍のカロリーを摂取しています。

食事は1日2食！16時間断食のやり方

本書で一番重要なのは、「ものを食べない時間（空腹の時間）を作る」！

どれくらいの時間を推奨しているかと言うと

16時間！

初めに聞いたときは、絶対にできないだろうと思いましたが、
以下の方法で、もう１年以上の継続ができています。

①16時間の中には、睡眠時間を含めても良いです！
　８時間睡眠＋８時間の空腹時間が確保できればOK！

• 20時に夕食を終える
• 24時に就寝（20時～24時：４時間）
• 08時に起床（24時～08時：８時間）
• 12時に昼食（08時～12時：４時間）

上記のスケジュールで16時間の空腹時間を確保！
仕事の都合等で、夕食が遅くなっても10時間確保できれば、ほぼOK!

➁空腹時間以外は、何をどれだけ食べてもOK！
　「一日に〇品目摂る」や「〇や△は食べてはいけない」といった
　細かい面倒なルールはありません。

③空腹時間中でも、ナッツ類なら食べてもOK
　ナッツ類（できれば味付けなし、素焼きのもの）で空腹を満たして良いです。
　ナッツ類は、古代人が主食にしており、血糖値の急激な上昇を抑えつつ、
　少量で満腹感を得やすい特徴があります。

　ナッツ以外にも生野菜サラダ、チーズ、ヨーグルトでも大丈夫です。
　大事なのは『無理せず、長く続けること』です。

オススメのナッツは以下の商品です。
値段もお手頃で、美味しい！小分けにして朝食べていました。

1年間の実践結果

なぜ空腹がそんなに良いのか

糖質の摂りすぎを改善する方法、それは16時間の断食をおこなうことです。
食後10時間を超えてから脂肪が分解されエネルギーとして使われます。
そして、16時間を超えると「オートファジー」という機能が働くのです。

オートファジーとは

「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる」
細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると、活性化するといわれいます。

オートファジーによって

古くなった壊れたりした細胞が内臓から新しく生まれ変われば、
病気を遠ざけ、老化の進行を止めることができるのです。

まさに「空腹は最高のクスリ」なのです。

半日の断食が、体の不調や病気、老化を遠ざけてくれます！

まとめ

今回、１日２食のプチ断食「オートファジー」の体験談を紹介しました。
朝食は必ず食べなさいと教えられた自分としては、半信半疑で続けたプチ断食ですが、
すごく効果があったと実感しています。

注意点として、あくまで成人している方のみとして下さい。
子どもには、３食しっかり食べさせましょう！

資産形成するために投資は大切ですが、自分の健康への投資はとても大切ですね。
お金持ちになって、健康で美味しいもの食べて、いっぱい旅行したです！

それでは，これからも学んで行動を続けていきましょう！
以上、ヤックル（@yackle89）でした！